いつもなら旦那の車で、付添ってもらうのだが、
ぼくが「思い切って一人で行ってみる」と言い張って、
久しぶりに電車に乗った。

およそ二年ぶりの乗車に
乗客の姿が新鮮に映る。

携帯でメールする若者、
眠そうにうつむいている学生…

そして、
ぼくの前にはサラリーマンが二人。
上司らしき人が若者に人生訓を言って聞かせている。

「午前中からお気の毒に」と同情しつつ、
聞くともなしに聞こえてくる会話を耳にしながら、
ふっと、ぼくの左手に巻かれた紅白の糸が目に止った。

これは、サッカー好きのムスメが巻いてくれたミサンガである。

あるの晩こと…
居間で新聞を読んでいると、
「母さん、ちょっと手を出して」とムスメが言った。

いつもは反発ばかりしているムスメの言うこと、
また、何かのおねだりに違いないと、
恐る恐るぼくは手を出した。

すると、ムスメは
紅白の糸で編んだものを
ぼくの手に結びつけた。

「なあに？これ」と聞くと、
「絶対にほどいたり、切ったりしたらダメよ！
　願いが叶わなくなるから」とムスメは言う。

聞くと、これはミサンガ（プロミスリング）と言って、
お守りのようなもので、いろいろな糸を編んで作る…
これに願いを込めて結びつけ、
自然に切れると願いが叶うというものらしい。

そういえば、
ムスメの手にも足首にも
大小様々なミサンガが結びつけられている。

「母さんの病気が治るように、ぼくが編んだの。
　色もおめでたいように紅白にしたよ」と得意そうに笑った。

いつもはウザイとか最悪などと
反抗期真っただ中のムスメの、
屈託のない素顔にふれた17時の出来事を想い出していた。

11時くらいから昼寝でもしようと思って、
朝からゴソゴソしたよ。

りんご寒天食べて～。

今日はなんとなく思った事を書きますね

あさってはね、友達と岩盤浴。

やってみたかったんだけど、なかなか機会がなくて、
ひとりではちょっと・・・って思ってたから、誘って
もらえて、すごい楽しみ！！

ＰＲＥＥやダイエットシェイク
りんご寒天とかも教えてくれたりして、
５ＫＧ痩せる！とか痩せた！！とか熱い友達(笑)

でも、そういう友達がいると刺激にもなるし、一緒に
アメリカ旅行も行った時も、言葉が喋れるから
安心だったしね。

うまい棒(納豆味)が美味しいとか、五反田で云々とか。

いろいろなことを楽しんで、ストレス発散しているから、
たまにそれに便乗して、楽しい思いをさせてもらってる。

11時からでかけるなんてもったいない！

早く出かけようよ～！！ってくらい、外が好きだから、
あれだけ元気なんだろうなーって思う。

無理なく健康的だからこそ、余計に良いんだろうと思うし、
楽しみにしているから、続けていけるんだと思う。

最近歩くようにはしてるけど、晴れ時々雨のち曇りかどうかの
天気次第ってところもあったりして。

今日はパパに恒例の年賀状の手伝いを
頼まれているので、後で歩いていくつもり。

晩御飯は一緒に食べる予定だから、のーんびり。

夕方になってくると、今日も１日おわっちゃうなーって
最近思うんだけどね。

何もせずにゆっくりするのもたまにはいいよね♪

皆様も良い１日を～☆

年々ハロウィーンのイベントって
盛大になってきていますね。

お化けに仮装したお子さんたちが
「Trick or treat？(おかしをくれなきゃいたずらしちゃうぞ)」
と言いながら、家々を回るハロウィーンを
日本のおかしメーカーが放っておくわけもありませんでした。

チョコレートやクッキーのように
限定したおかしではなく、
おかしという括りなら参加自由というのは、
絶好のビジネスチャンスでしょう。

ショートケーキはもちろんのこと、
お煎餅や大福までハロウィーン仕様で登場しています。

日本の秋の行事は、
各地のお祭りやトレーニング会くらいしかないため、
ハロウィーンが１０月というのも幸いしたのでしょう…

そもそもハロウィーンというのは、
カトリックの聖人をお祭りするもので、
ハロウィーンには死者の魂がこの世に戻ると言われています。

お子さんたちがお化けの姿に仮装するのは、
あの世から来た悪魔が取りつかないようにとか、
逆に悪魔を驚かすためだそうです。

カボチャの提灯の由来は、
素行の悪い男が死んでもなお聖人を騙したため、
地獄さえも行けず、その魂は闇夜をさまようことになりました。

その時カブをくり抜き、
悪魔から与えられた灯を入れて提灯にしたというのが元ですが、
シンガポールではカブより馴染みのある
カボチャになったということだそうです。

それにしても、
仮装もおかしもその言葉だけで
お子さんたちはワクワクしてしまうでことでしょう。

それに便乗して大人もワクワクし、商売も繁盛する…
それが日本的ハロウィーンということだと思います。

どんとはれ

昨日は、なかなか寝つかれませんでした。

ちょっと真面目口調で書いちゃおうかなと思っております。

というのもね、一昨日母と話していて、
扁鵲の事でちょっと口論になったんです。

7kg痩せたいとか足クビが気になると言いつつ、
雨が～とか言って、楽して痩せようとしてる！って
キッパリ言われて。

仕事柄、朝に～とは言えないけど、それでも
休みは朝から時間を決めて腹筋や
骨盤ネジ締めしてるのね。

でも、お金を使うのが納得いかないらしくて。

今実家だけど、ぼくはお金もある程度入れてるんだけど、
「一人暮らしをしたら～」とか良く言われる。

仕事に時間がとれるのも、実家にいるからだーってね。

以前、一人暮らしをしようとしていた時は、あれこれあって、
機会を逃してしまったんだけど、最近何が気に入らないのか。

自由気ままに友達と、仕事帰りに池袋で
回転寿司とか気に入らないかもしれない。

色々あるんだけど、JOBAとかやっていても
うるさいって言われたり、ＤＨＣのダイエットシェイクも
お金の無駄って。

健康に気を遣っているつもりなんだけど、ひょっとしたら、
周りがどんどん結婚していくのが気に入らないのかもって
ふと思った。

家にのんびりしているぼくを見ていると、気になるの
かも。

でも、親の体調が悪い時に一人暮らしのタイミングを逃して、
また一人暮らしをする気にはあまりなれないんだよね。

もうバタバタしたくないんだけど、なかなか気持ちがわかって
もらえないんだよねー。

「早寝早起きあさの食べる事」の娘は、
規則正しい生活を送ることができ、
ひいては健康につながるという趣旨は理解できます。

そして、
自分の娘にもそのような生活を送れるよう、
親としての自覚を持って接して行きたいと考えています。
　
この運動が実施され、
実際にあさ食欠食率は改善して来ているという調査結果もあるようで
その効果については見るべきところもあると思います。
　
趣旨としても理解できるし、内容も概ね賛成なのですが、
それでも何かが引っ掛かって仕方ないんですよね。

「ご飯」の件ばかり注目していたのですが、
どうやらそればかりではありません。

確かに、
大人の意識の問題というのはその通りでしょう。

例えば、
18時遅くにレンタルビデオ屋に入ってみると、
娘をつれた夫婦を見かけることにちょっと驚いた記憶があります。

最近では見慣れた風景になりつつありますが、
コレなんかは親の意識の問題だと言えそうです。
週末まで我慢すれば良いだけですからね。

娘にとっては何とも迷惑な話です。
これらの被害から娘を守るのは社会の役割の一つといえそうです。

ただ、
社会全体の問題であるはずなのに
現状では家庭と教育現場ばかりに
負担がかかっているように見えてなりません。

この運動を成功させるために、
多くの企業が子育て世帯に配慮した勤務態勢に取り組みはじめている…
というような動きは残念ながらあまり見られないようです。

父親、母が定時に帰宅できる態勢作りや
一人親家庭への経済面も含む援助が先にあるべきだと思うのです。

ダイエットが長続きしない…
そんな悩みは、誰にでもあてはまること。

ダイエットは好きなことを我慢して、
食べる事制限や体操もある程度、我慢しなくてはいけません。

でも、
我慢ばかりではストレスになりますよね…

なので、例えば、
スナック菓子をどうしても食べたくなってしまった時でも
休日に楽しんで、
次の日からの糧にするのも良いかもしれないですね。

毎日続けることが大事だと言っていますが、
ある程度自分に合ったペースで続けられることのほうが大切ですよね。

また、
体操が苦手という人は、
ちょっとしたダイエット知識を知っておくと、
その分心が軽くなるかもしれません。

笑うことで使うカロリーって知っていますか？
10分間笑うだけでも、10kcal～40kcalを消費すると言われていて、
代謝も20％アップするそうですよ！

また、体操する前に摂取するといいものがあるとか…

カフェインを含んだ紅茶やコーヒー、緑茶といった飲み物には
ダイエット効果がありますが、
飲むタイミングに気をつけると
そのダイエット効果をより多く得ることができるそうです。

体操する前、からだを動かす前にカフェインを摂取すると、
交感神経が刺激を受けて、からだに溜まった脂肪が分解されて、
血液中にどんどん出てきて…

そこで体操をすると、
血液中の脂肪酸を燃やすことができるんですって！

これは温かい飲み物の方がより効果があるとされているので、
朝方、ホット紅茶でも飲んで、駅まで早歩きで行くのもいいですね！

水分を摂ることで、
肉体に良いことはたくさんあります。

例えば…

新鮮な水の摂取によって新陳代謝が活発になり、
基礎代謝がアップしてやせやすくなります。

トイレに行く回数が増えるため、
肉体の余分な塩分なども排出されるので、むくみが解消されます。

排便もスムーズになり腸内環境が整って
美容効果が期待できます。

ドロドロの血液がサラサラになります。

体操や半身浴の時にたくさん水を飲めば、
たくさん汗をかきやすくなります。
そうすると代謝や血行が良くなり、冷え症の改善にもなります。

空腹を抑えるので間食や夜食を食べずに済み、
シェイプアップに効果的です。

ジュースをミネラルウォーターに切り替えれば、
その分摂取カロリーが抑えられ、シェイプアップに効果的です。

でも
いくら水分補給がシェイプアップに効果的だといっても、
一気にたくさん飲むと胃液が薄まり
疲れやすい肉体になってしまう可能性があります。

ガブガブ飲むのではなく、
こまめに一日に約２リットル程度の水分補給がベストみたいですよ！

冷たい水は肉体を冷やしてしまうため、
白湯や常温の水を選ぶようにして、
「喉が渇いたな」と思う前に、
ちょこちょこ水分を補給することがポイントです。

そして、
こまめな水分補給だけでなく、食事にも気をつけましょう！
塩分の摂りすぎは肉体に水分を蓄え、むくみの原因にもなります。

さらに、適度な体操をすることで
シェイプアップ効果や美容効果がより実感できると思いますよ。

さあご飯食べよ～っと。

まず、イソフラボン。
黒豆の胚芽部分に多く含まれている成分で、
女性ホルモンと同じような働きをします。
更年期の症状を緩和したり、高血圧や肥満などの生活習慣病を
防止する効果があるといわれています。

次に、サポニン。
動脈硬化の原因となる過酸化脂質の増加を防ぐ役割があります。
高脂血症を予防し、からだの脂肪の代謝を促すことで
肥満を防止する効果が期待できます。

そして、アントシアニン。
黒豆の黒さの色素（＝ポリフェノールの一種）です。
脂肪の吸収を抑え、排出を促進させます。
また老化の原因である活性酸素を除去する働きで、
血液をサラサラにし、からだに脂肪をつきにくくする働きもあります。

さらに、
黒豆の食物繊維は胃に長く留まるため、
お腹の満足感を持続させ、食欲を抑制してくれます。
便秘解消やデトックス効果も期待できます。

このように、黒豆には
ダイエットに向いている成分が豊富に含まれています。

なので、
「黒豆ダイエット」を実践している人も
少なくありません。

黒豆ダイエットは、
野菜と一緒に炒めたり、スープにして飲んだり…と
連日のご飯に
２４時間70gの乾燥黒豆を取り入れるだけの
お手軽ダイエット法です。

他にも、
黒豆を酢漬けにしたり、黒豆茶として摂取したりと
さまざまな方法があります。

共通して言えることは
黒豆をただ摂取するだけではなく、
一緒に適度なトレーニングをすることが大切なようです。

黒豆だけを食べていては
栄養が偏ってしまうので注意が必要ですが、
ダイエットの手助けをしてくれる食べ物と言えますね。

２４時間に上手に黒豆を取り入れて、
ダイエットを成功させましょう！

回転寿司や回転寿司といった外食だと
高カロリーになりがちですし、
コンビニなどでも野菜が不足して栄養バランスが悪く、
不健康な減量になってしまいます。

その点、手作り弁当ならカロリーも調節でき、
野菜もたっぷり入れられるし、弁当を作るのにもカロリーを消費できます。

日々作るのが面倒なら、休日などにたくさん下ごしらえして
冷凍にしておく方法がおすすめ！
これなら解凍するだけでいいので、すばやくできますよ。

弁当の中身はなるべく野菜を多めに、
高たんぱくで低脂質にしカロリー控えめになるようにしましょう。

ただ、あまりに少ないとすぐ腹がすいてしまって、
ついつい間食をしてしまったりするので、
ある程度腹持ちのいい献立にしましょう。

おいらがお勧めする弁当のおかずは、温野菜サラダです。
根菜類の野菜を蒸す、またはレンジで加熱するだけでできるので、
簡単で、栄養や食物繊維も豊富なので減量にもってこい！

また、煮豆なんかもお勧め！
日持ちもいいので、たくさん作っておくと便利ですよ。
大豆にはイソフラボンが含まれているので、
女性の身体にはうれしいおかずです。

その他、自分の好きなものを低カロリーにアレンジしたりして、
新しい料理を作ってみるのも楽しいと思います。
ごはんのかさを増やすのに
こんにゃくと一緒にごはんを炊いてみるのもいいですね！

家で午後食をとる場合も、
野菜や魚類などを中心に栄養バランスがよく、
腹持ちのいい食事にしましょう。

午後食を少量にしてしまうと
おやつをつまみすぎたり、
夕食を食べ過ぎてしまうので、
午後食は多めに、夕食は少な目を心がけましょう！

お風呂は毎日入るものですから、
手軽に無理なく続けられるだろう…と
実践している方も多いのではないでしょうか。

でも、
お風呂で行なうシェイプアップで、
少し勘違いをしている方はいませんか？

それは、
お風呂シェイプアップをしても
すぐに体重が落ちるなど、
目に見えたシェイプアップ効果は現れにくいということです。

続けていれば
体重が減っていくだろうと思いがちなのですが、
なかなか体重が減らないので
結局途中であきらめて失敗してしまう方が多いようです。

お風呂シェイプアップの一番の効果は、
血行を良くして新陳代謝を高めてくれるということなんです。

これは、
その後に続けるシェイプアップの効果をあげるために
からだの準備をしてくれているわけです。

なので、
お風呂シェイプアップと他のシェイプアップを
併用することが望ましいということになります。

またその他の効果としては、
ご飯の前にお風呂に入ることで
胃液の分泌を多少抑えてくれますので、
食欲を抑制し、空腹感を和らげてくれます。

ただし、
ものすごく腹が空いている状態で入浴すると
貧血を起こす可能性があるので、気をつけてください。
ですから、入浴前には
必ずコップ１杯のお水を飲むようにしましょう。

お風呂シェイプアップは
他のシェイプアップ方法と組み合わせることで
シェイプアップ効果が現れるので、勘違いせずに続けてみてください。

お風呂シェイプアップだけでは、
なかなか体重は落とせないということです。