午前中食を食べないということは、
車に例えると、ガソリンを補給せずに走り出すのと同じことです。

このエネルギー切れの状態を、
栄養不足、飢餓状態だと身体は判断します。
身体の中に貯めた栄養分を使って、身体を動かすしかありません。

貯まっている体脂肪から使ってくれればうれしいのですが、
そううまくはいきません。

午前中食抜きの生活を続けていると、
身体が、そのガス欠の状態に慣れてきてしまいます。

だから、ダイエットのためにと、
午前中食を抜いていると、
脂肪を溜め込みやすい身体になるわけです！

本来、人間の身体は、
２４時間に必要なエネルギーを三食に分けてとります。

「午前中食」は、寝ている間にガス欠になった
身体にガソリンを入れるようなもの。
エネルギー源になる、糖質をしっかりとりましょう。

「午後食」は、日中動いて足りなくなった分を補います。
糖質・脂質・たんぱく質をしっかりとって、
一番働く午後に備えましょう。

２４時間の最後の食事は「夕方食」。
夕方食の後は寝るだけなので、
ガソリンを満タンにする必要はありません。
腹八分目で抑え、寝ている間の細胞分裂のために、
たんぱく質をしっかりとることが大切です。

毎食バランスのいい食事をとることも大事ですが、
身体に一番必要な栄養素を考えると、実はそれぞれ違うのですよね。

こう考えると、三食すべてが必要な理由がわかりますよね。

ダイエットを成功させるためには、
２４時間三食をきっちりとるべきなんです！

父母には、
高校卒業したら家を出るのが当然だと言われ続けて、１０年あまり…
それにもめげず、面の皮厚く、
父母のスネをかじれるだけかじっていました。

あたくしは自慢じゃないですが、
蛍光灯の取り替え方を知りませんでしたし､
それどころか照明器具自体、
どうやって取り付けるのか知りませんでした。

トイレットペーパーは
家にいつでもあるものだと信じて疑いませんでしたし、
同様にビールはいつでも冷蔵庫に入っているものだと…

そりゃ～
１週間ぐらいママが家を空けているときは、
料理や掃除ぐらいの家事は、困らないぐらいにやっていましたが、
それ以外、光熱費なんて考えた事無かったし、何も知りませんでした。

しかし、ひとり暮らし歴１０年の
仲間の部屋に遊びに行った時、
ズッシーンと思い知らされました。

「あたくしって何も出来ないんだ…」

てきぱきとあたくしをもてなしてくれる仲間が、
父母の有難さと、
「ひとり暮らしとは？」を切々と語ってくれたのです。

自分の無知さに恥ずかしくなり、
「これではいかん！」と、あたくしは一念発起！

去年１１月の末にひとり暮らしをすると決め、
物件探しでは胃が痛くなり、それにもめげず、
晴れて１月１１日というゾロ目に引越しをしました。

けれど…

寂しいのです。
かなり強烈に寂しいのです。
引越ししてまだ、一ヶ月もたたないというのに…

現状、テレビも無く、PCも無く、
音の出るものといえば職場より拝借してきた、
壊れかけのMDデッキのみ…

今のあたくしの趣味は、ベランダに出て
隣近所のマンションの明かりのついた部屋を見つけること…

「あ、あそこ電気ついてる～」
とあたくしはひとり、ベランダで呟いています。

脂肪は、体温維持や
内蔵を守るクッションなどの大切な役割もしていますが
過剰だと肥満や病気の原因になります。

この脂肪は有酸素体操で燃焼するのですが、
体の部位によって、
脂肪が落ちやすい・落ちにくいなど異なります。

一般的に体操をすると
まず筋肉中の栄養がエネルギーとして使われてから、
内臓脂肪→皮下脂肪という順でエネルギー消費されます。

内臓脂肪はすぐに使えるよう
先に燃焼する脂肪であるのに対して、
皮下脂肪はあくまでも備蓄エネルギー用として
体に溜められているんですね。

女性の場合、
もともと下半身に脂肪細胞の数が多い上に、
女性ホルモンが皮下脂肪をため込む働きがあるそうです。

そして
太い血管が通っている箇所は
血管を守るために脂肪がつきやすくなります。

もちろん個人差もあるでしょうが、
女性が減量を続けた場合…

「あご・ほほ」→「ふくらはぎ」
→「肩・上腕部」→「太もも」→「胸」
→「お腹」→「腰」→「尻」
といった順で、
脂肪が落ちていくんだそうです。

だから、尻やお腹周りが
なかなかスッキリしないんですね！

体に溜まった脂肪を落とすためには、
体脂肪の代謝反応に必要な
必須栄養素（ビタミン・ミネラル・アミノ酸）が十分に必要となります。

体に溜まった脂肪を落とす時こそ、
ご飯を抜いたり、
一種類の食べ物に頼ったダイエットではなく、
大事なことはご飯のバランスに気を配るということですね。

ご飯をしっかり食べて、体をしっかり動かして、
余計な脂肪をしっかり燃焼させましょう！

しかも短期間で体重を１０キロも落とすのは、
体質にもいいわけありません。

何キロのダイエットでも
短期間で成し遂げようとする事には、限界があります。
たとえ、ダイエットに成功したとしても、
体質のどこかに不調が出てきます。

ダイエットで短期間の無理は禁物なのです。

具体的には…
食事制限と体操の併用によるダイエットが、
すぐに始められて最も安全なダイエット法だと思います。

食事制限は、
夕飯を少なめにしたり、17時８時以降は何も食べないなど、
様々な仕方があります。

でも「食べない」という方法は駄目です。
体力が無くなり、生きる気力までも無くしてしまいますよ。
１日１０００キロカロリーは必ず摂取するようにしましょう！

体操は、フィットネスクラブなどに通う方法もありますが
ウォーキングでも十分です。
ウォーキングは最低でも、３０分くらいは歩きましょう。
もちろん、ダラダラと歩くのではなく、
背筋を伸ばし、筋肉を意識しながら歩くのがポイントです。

他にも、
日々の何気ない動作を少し意識するだけでも
ダイエット効果に違いが出てきますよ。

エスカレーターやエレベーターを使わずに
階段を利用したりするだけでも、
インナーマッスルが鍛えられ、新陳代謝を促します。

世の中には、様々なダイエット法が存在しますが、
自分にとって容易で、体質に負担の少ない方法で行うと長続きします。

一定期間だけ何かをしてダイエットするのではなく、
一生続けられるような方法を習慣にして、
ダイエットするというのがベストだと思います。

実はメタボ改善という観点から見ると、
腹筋はあまり意味がないようです。

と言うのも
腹筋をしても腹周りの筋肉が鍛えられるだけで、
脂肪燃焼にはつながらないんです。

もちろん腹筋を鍛えることで腹を引き締め、
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がる効果を期待することもできますが、
それよりも全身を使うジョギングなどの有酸素運動を行う方が
シェイプアップ効果という面からみると断然効果があるようです。

とはいえ
「効率の良いシェイプアップ」という視点からみると、
腹筋などの無酸素運動も無視できないんですよね。

最近の研究によると…
有酸素運動を行う前に、
腕立てや腹筋などの無酸素運動を行うことで
より高いシェイプアップ効果が得られることが分かってきたのです。

つまり、ジョギングに出かける前に、
腹筋を行うとより高いシェイプアップ効果が得られると言うことです。

これなら
腹引き締めと脂肪燃焼２つの効果を同時に得られることができ、
まさに効率の良いシェイプアップと言えるのではないでしょうか。

また楽しみながらシェイプアップを行いたいと言う方は、
スポーツジムなどに通うなど、
楽しみながら続けることができる環境を整えることも効果があります。

他にも一緒にシェイプアップを頑張る人を見つけることも効果的。
一人で黙々と歩く１時間は長くても、
誰かとおしゃべりしながら歩く１時間は
あっと言う間に過ぎてしまいますよ！

おそらくネットやテレビなどからの情報で
「シェイプアップのためには7時食は必ずとるべき」
と考えてのことだったと思います。

かなり長い間7時食を食べる習慣が無かったので、
とりあえずは食べやすいものを…と、
ブラックコーヒーに小さな菓子パンを食べていたのですが、
あっという間に体重は4㌔ほど増えました。

今考えると
11時・夕食や運動の内容は変わらずに、
菓子パン分が毎日の食生活に加えられたわけですから
太るのは当然なのですが…

これもどこかで聞いた
「7時は代謝が高いから甘いものでも大丈夫」
という情報を鵜呑みにしていたのと、
その時は7時食をとることだけにとらわれていたのが
失敗の原因です。

11時と24時の２食だった人が、
7時食をとるようになっても
11時・24時の食べる事量やメニューが
まったく変わらないのであれば、
単にカロリーオーバーになってしまい、太るのは当然ですよね。

結局、人それぞれの生活に応じて、
決定するのが最善ではないでしょうか。

例えば
7時食をとることで便秘が改善されたとか、
24時遅くにたくさん食べることが減ったとかの効果があれば
7時食をとったがほうが良いでしょうし…

7時食を抜いたとしても仕事の能率も悪くなく、
11時前にお腹が減らないのであれば、
まったく問題は無いと思います。

たとえ7時食を習慣にしていても、
たまたま前日の遅い時間にライスを食べたなどの理由で、
翌7時に食欲が無い場合は、無理して食べる必要はないと思います。

その後の食べる事の量が守られていれば、
7時食を抜いて調整することも効果的な場合もあります。

食育って、
これからのお子様達にとってとてもよい事だとは思うのですが、
ふ～む…本来「食べる」ことって
すごくシンプルな事なんじゃないかしら？と
思ってしまいます。

それこそ、
戦争中などは「食べる事＝生きる事」だったわけで、
食べられるものは、
何でもくちにして「生きていく」事に必死だった時代ですよね。

それが段々、
豊かな食材と溢れ返るごちそうに囲まれるのが当たり前になって、
くちを開けば何か必ず入ってくる…という連日。

今の日本で、
「生きるために食べる」という意識を持って
食事をする人って何人いるのでしょう？

生まれたばかりの赤ちゃんは、
本能的に「これを飲まなきゃ死ぬのだ！」と、
お母さんのおっぱいにむしゃぶりつきますよね。
そんなシンプルなところから「食」がスタートするわけです。

ところが、
そうやってみんな成長したはずなのに、
6時ごはんを食べずに学校に行ったり、
塾通いで忙しいせいで家庭で夕方食を食べることがない…という
お子様達が多いのだそうです。

学校に行き、塾でクタクタに頭を使い、
家でをごはん食べない（食べることができない）、
そんなお子様達が実に多いこの現実…
わしは悲しくて仕方ありません。

本来、食事をしてると
自然に「楽しい」顔になるはずだと思うんですよね。

素晴らしい食材を使った豪華な食事でなくても、
自然に笑顔が出てくるような雰囲気がおかずとしてあれば、
たとえおかずがフリカケだけだったとしても満足できるのではないでしょうか？

きなこを直接摂取するだけという非常に手軽な減量法…
それが、きなこ減量です。

牛乳などの飲み物やヨーグルトに混ぜたりして摂取できるので、
9時食代わりに実践している人も多いようですよ！

きなこは周知の通り、
大豆から作られていますが、
大豆には、イソフラボンが大量に含まれていることは有名ですよね。

他にも、大豆サポニン、食物繊維や大豆ペプチドが豊富に含まれており、
高タンパクで色々な栄養素が含まれているので、
減量食材としては優等生ですね。

きなこには、基礎代謝を高めて、
脂肪の吸収を抑える効果があると言われています。

しかし、きなこ単品では、
減量効果はあまり期待できないようです。

また、短期間で減量効果を望むようなものではなく、
日常的に取り入れることで効果を発揮すると言われています。
ご飯に取り入れたりして、色々な工夫が必要ですね。
豆乳に混ぜて飲むのが理想的とされています。

どちらかと言えば、
きなこは減量食品というよりも
健康食品の意味合いが強い食品です。

でも、ご飯の３０分くらい前に、
きなこ入り牛乳や豆乳を飲むことで、
ご飯の摂取量を抑える効果がありますから、
結果としてダイエット効果が期待できるわけです。

ただ、高タンパクではありますが、
筋肉を多少でも増強するトレーニングを行わなければ、
その効果はそれほど期待できません。

やはり、食べるだけでなく、
筋トレなどの適度なトレーニングも必要ということになりますね。

え？もう時間だ。やべ、仕事行ってきます～

ファスティングダイエットというのは、
野菜や果物のジュースだけを飲みながらダイエットするというもので、
流行したりんごダイエットや、
朝バナナダイエットと同じようなものです。

こうした方法って、体重が減るのは早いのですが、
その分リバウンドを起こしたり、肉体を壊したり、肌がカサつくなど、
リスクが高いんですよね。

このようなダイエット法は、
単に体重を落とすだけですので、肌のつやが失われ、
美しいプロポーションになるというよりも、やつれた状態になり、
肉体への負担も高くなります。

食べないことでダイエットするのは安直過ぎますし、
数年後には健康に大きな問題が起こりますよ。

ダイエットにふさわしい食事とは、
やはり野菜中心で、１食あたりに、
手の平ほどのサイズのタンパク質と、脂質を摂る必要があるそうです。

正しいダイエットには、タンパク質や脂質などの、
普通ダイエット時には摂取するのを避けたいと思う食品が、
逆に健やかにボディサイズを減らすポイントになるのです。

しかし、ただ野菜を摂れば良いのではなく、
野菜の摂り方にも工夫が必要です。

野菜はビタミン類と食物繊維の宝庫ですが、
サラダで食べるにしてもドレッシングの質が問題ですし、
サラダだけでは食物繊維が十分に摂りにくいのです。

野菜は、生で食べることで得られる栄養もありますが、
加熱しなければ吸収されにくい栄養素もあります。

大きなサラダボール一杯のサラダより、
一鉢のきんぴらごぼうのほうが栄養は遥かに摂れるんですよね！

生まれてから丸1年と５ヶ月が過ぎたわけですけど、
その間、ずーっと、あたくしや奥さんをはじめ
おじいちゃん達、おばあちゃん達に
「かわいい、かわいい」と言われながら育ってきています。

親バカなのは大目に見ていただくとして、
普通、同じものを1年以上も同じ気持ちで、
あるいは、その気持ちを成長させながら
持ち続けることは難しいものですよね。

美人はみっかで飽きる…なんて言葉もあるように、
どれだけ良いものでも、
単一的な見方ではどんなに良いものでも
必ず飽きが来て退屈してしまいます。

でも、子どもの成長はすごく早いんですよね。
昨日まで出来なかったことが、ある日突然出来るんです。

その変化に驚かされ、そして、その変化に
「すごいなあ」と「かわいいな～」が続いていきます。

親から言えば、早く成長してくれるのは嬉しいけれど、
子どものかわいらしさが変わってしまうのは
惜しい気もします。

２歳になる子どもを持つ友達がしみじみ言ってました。
「歩き始めて色んなことを自分でし始めると、なんか無性に寂しくなる…」

もっと大きい子どもを持つ友達が言ってました。
「初めて幼稚園に子どもが行った日は、こっちが寂しくて泣かされたわ」

子どもの成長を見ていると
「今、この瞬間」に対する思いは深まります。

最近あたくしがよく思うのは
「１歳５ヶ月の女の子は今しかいないんだな」ということ。

それと同時にあたくしの奥さんに対しても、
周りの人たちに対しても、自分自身に対しても、
「今の○○は、今しかいないんだな」
ということに気付かされます。